劍道日記：無我

#KendoEvening 02/04/2025

Day 107 – 500 suburi done ✅ with my Kendo family 💪😄 It feels so good to be back. Really appreciate all your company and hard work 🫶🫶

最近夫人在道館引入一個新的練習菜單：素振五百下；一次一百下，共分五趟結束。

對於有經驗的剣道人而言，五百下素振不是難事。但由於道館裡有很多初學者，他們是第一次感受到「一次超過一百下素振」的體驗。在此之前，我都是以二十或三十為一組的揮劍練習。

根據他們在練習後的分享，揮完這五百下素振，感覺都很有成就感。不過，在過程中，會有一些恐懼和遲疑，在身體稍微感到疲憊的時候，會開始擔心自己是否能夠完成這一輪的一百下，或是接下來的數百下素振。

我也請大家分享自己是如何克服這些恐懼或遲疑的。其中有位劍士分享，他是專注於老師所教過的正確技巧，一次次地要求自己的身體去正確地揮劍；另一位劍士則是分享，他的心中浮現起前些年來紐西蘭講習的石田健一範士的身影，以及他講到他每天素振千下的故事。

聽著大家的分享，讓我回想起小時候，剛開始做「一百下跳躍擺振」的時候，也是覺得困難重重，感覺根本就沒有那個體能可以完成。

那個時候，黃正惠教練分享給我們的訣竅就是：專注在喊聲（數數）。他說，只要你還能數，你就能繼續跳下去，愈累的時候，就要喊得愈大聲；讓喊聲幫著你把它跳完。

印象中，我那時的紀錄不高，大約是一口氣跳二百五十下而已。

現在的我，有點懂了，無論是專注於喊聲、正確的動作、心中崇敬的偶像等等，都是進入一種「無我」的狀態，縮小自我，不去擔心或感受自己疲累的手腳或肩膀，而是把重心、注意力放到另一個更大的目標上，並聚焦在眼前的這個任務，一次一下，沒有不必要的雜念，不去擔心未來還需要跳幾下，不去憂慮還有多少未完成的任務，只要專心地「活在當下」就好。

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2009年，懷卡托劍道協會升段審查認識我的好友，大概都知道，在 1998 年時， Marleen 與我機緣湊巧移居紐西蘭的漢彌爾頓市（Hamilton），成了方圓百里之內，「唯二」會打劍的兩個人。隔年，因緣成熟，成立了懷卡托劍道館，開始肩負起「劍道指導者」的重任。自己打劍道，跟教別人打劍道，是完全不同的兩件事！記得在道館成立約半年左右，徐恆雄教練率領了二十多位師兄弟，到紐西蘭來看我們，在教練返國之後約一年，換我回台灣。在前去拜訪教練的時候，教練問我的第一句就是：「說吧！你哪裡不會教？」我不禁大笑出來，回答他：「教練真是『內行人』！」在劍技的教學之外，如何幫學生通過升段考試（昇段審查）是我碰到的第一個問題。大家或許可以想見，當我們「從一二一二開始」教出來的學生，第一次升上初段時，我們心中的那份成就感，實在是相當美好。曾經，我記得每個升段的學生，也曾在雅虎奇摩部落格中寫下我們道館「十七段」的故事。底下我希望分享的是這些年的教學經驗、參與紐西蘭劍道協會的昇段審查（從六級到四、五段）經驗，以及向幾位熟識的日本先生請益，而逐漸摸索出一套「說法」，主要是針對我們道館裡的初學者，幫助他們在劍道的旅途中，有個方向感，類似「旅遊手冊」或「觀光指引」的功能。若在此分享之後，也對劍友有幫助，自然是功德無量！簡單來說：初學者在「級 Kyu」的階段，主要的學習目標是，在肢體上能夠做出「氣劍體一致」的正確打擊動作。具體來說，當元立（motodachi）提供打擊目標，初學者的打擊動作愈「協調」時，所獲得的級數便愈高。按這個標準而言，「一級」的初學者，就是可以做出氣劍體一致的人。 2016年懷卡托劍道協會昇段審查，初學組（三級以下）升段考試的基本項目，由淺而深包括：中段構形、腳步、擺振（面、胴、手、上下擺振、斜擺振、快速擺振等），打擊的部分，在有元立的條件下，能夠打出基本的「五本招式」：面、手、胴、手－面與手－胴。以上這些也就是我們在新生班的教學重點。 2016年懷卡托劍道協會昇段審查，初學組（三級以上，含三級）＊「初段」的標準是，兩位「一級」的劍士，在為時約一至二分鐘的「地稽古」時間內，可以打出「有效打擊」。與一級的差別是：「一級」時，是有元立會讓出...

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紐西蘭中小學的學期簡介

很多好友希望多了解一些紐西蘭教育的相關議題，希望我能做一些介紹，思來想去，決定從最簡單的「學制」、「上下學時間」、「功課表」與「放假」的制度開始。紐西蘭的學校分三級，於台灣相似，但在年級的安排上有些差異。台灣是小學六年、國中三年、高中三年，共十二年國民教育。紐西蘭則是小學六年、初中二年、高中五年，共十三年的國民教育。有趣的是，紐西蘭是五歲入小學，早台灣一年，因此，大家受完國民教育的年紀是一樣的。只不過，台灣的學年是從九月開始，而紐西蘭是從二月開始，所以，中間會有半年的差別。用英文來說，紐西蘭小學是 Primary School，初中是 Intermediate School，高中是 High School。這不同於在台灣我們習慣以「美式」的 Junior High School 來稱呼國中，Senior High School 來稱呼高中。用數學來總結一下紐西蘭學制：Primary 是 Year 1-6，Intermediate 是 Year 7-8，High School 則是 Year 9-13。這裡還有一個重要小細節，在紐西蘭高中的前兩年（Year 9 與 Year 10）是 Junior High，後三年（Year 11、12、13）則是 Senior High。在中學的這後三年，學生得參加簡稱為 NCEA 的國家級考試，及格者，才算「高中畢業」。（NCEA 相當複雜，容我稍後再專文分享）＊一般說來，紐西蘭的中小學是從早上九點開始上課，下午三點左右放學。我女兒的小學，要求小孩在八點半到九點之間到校，九點整開始第一堂課，三點整放學。第一堂下課時間（稱作 interval）是 10.40 到 11.00 的早茶時間，午餐是 12.30 到 1.30，有三十分鐘。因此，一天只有「三節課」，一節約一個半小時：早上有二大節，下午有一大節。目前她就讀的中學，要求學生在 8.45 以前要到校，下午 3.15放學。而我目前服務的學校，老師在 8.30 開始晨會，8.50 開始導生班，學生須在此時進教室點名。　　第一堂課從 9.05 開始，10.05下課　　10.05 開始第二堂課，11.05 下課　　11.05 到 11.30 是下課時間（稱為 interval），　　...

夸克的「味變機制」與「β衰變」

今天有機會，讓我對中學課本裡的「貝他衰變」又多了一番認識：我心中曾有過一個疑問：由貝他衰變所放射出來的「電子」，雖然物理構造完全相同，但它卻不是原子軌域上的電子？在中學課堂裡，我們一般只有教類似下方的一張圖：貝他衰變（beta decay，即 β衰變）是放射性原子核放射出「電子」（β粒子）和「微中子」而轉變為另一種核的過程，屬於弱交互作用。考試的重點之一是：（負）貝他衰變的規律之後，新核的質量數不變，電荷數增加 1，原子序數增加 1 。對有興趣的學生，或是知道「正子」的學生，也許會多介紹：放出正電子的稱為「正貝他衰變」，放出電子的稱為「負貝他衰變」。＊透過粒子物理的「標準模型」，我理解到，當把質子、中子「拆解」成三個夸克，再知道夸克之間的「味變機制」時，便可以跟「貝他衰變」連上關係。我知道這樣理解還很粗糙：夸克有六種，這些種類被稱為「味」，它們是上、下、魅、奇、底及頂。從中學生所能理解的「量子數」來看，就「原子」而言，量子數發生變化，指的是電子在不同的能階之間躍遷。略有不同的是，「味」是「基本粒子」的量子數，而不是「原子」的，屬於「量子色動力學」的範疇，描述夸克、膠子之間強交互作用的動力學理論。就「尺寸」而言，從原子到質子、中子，再到夸克，這是進入一個又小了好幾個數量級的世界，其「量子躍遷」的機制，顯然更為複雜，或者說，不在我們一般日常生活的常識或中學教科書裡。但是，粗糙、直觀地透過「量子數」來理解：夸克之間的「味變」，或說是「量子躍遷」，會釋放出「電子」。與我們一般熟悉的「電子在不同的能階之間躍遷，會釋放或吸收光子」的現象，直觀來說，非常相似。借幾張從網路上收集來的圖片，摘要我今日的理解：中學生已經熟悉的：中子衰變成質子時，釋放出電子，稱為「β衰變」。把質子、中子拆開來看：中子的構造：udd（上下下）三種夸克質子的構造：uud（上上下）三種夸克當一個 d 夸克「味變」成 u 夸克時，會釋放出電子與微中子。圖中的箭頭，一般在化學課裡，我們都理解成「化學變化」，這裡則是「核變化」，是「β衰變」，是「弱交互作用」。當然，...

Sam Tsai 蔡坤憲

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